Depuis plus de 20 ans, j\u2019accompagne des leaders afin de les aider \u00e0 surmonter diff\u00e9rents enjeux et je constate depuis quelques ann\u00e9es une impressionnante augmentation du nombre de personnes qui me consultent en coaching pour am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer leur stress. Pas surprenant, direz-vous, car la vitesse et la performance font d\u00e9sormais partie int\u00e9grante de notre quotidien. Le rythme des changements et des d\u00e9cisions est de plus en plus rapide et nos rep\u00e8res se red\u00e9finissent constamment. Nous faisons face \u00e0 de l\u2019hyperstimulation et nous sommes dans une \u00e8re de performance et d\u2019hyperactivit\u00e9. Je me plais d\u2019ailleurs \u00e0 dire que notre soci\u00e9t\u00e9 est aux prises avec un trouble de d\u00e9ficit de l\u2019attention, avec hyperactivit\u00e9!<\/p>\n
Pour faire face \u00e0 ce contexte, il est imp\u00e9ratif de s\u2019outiller afin d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00eatre aspir\u00e9 par ce tourbillon ou de d\u00e9velopper le syndrome de la toupie (la vitesse la tient debout et nous savons ce qui arrive quand elle ralentit)!<\/p>\n
Je rappelle souvent aux gens que j\u2019accompagne l\u2019importance de bien faire la diff\u00e9rence entre le stress que nous subissons<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire qui est contre notre volont\u00e9 (accident de voiture, deuil, maladie, etc.) et celui que nous nous imposons<\/strong> (avoir un agenda surcharg\u00e9, ne pas faire de coupure avec le travail, ne pas se donner droit \u00e0 l\u2019erreur, ne jamais dire non, s\u2019agiter l\u2019esprit, etc.). Je constate que le stress v\u00e9cu est en majeure partie celui que nous nous imposons, et qu\u2019il est tellement ancr\u00e9 dans nos vies qu\u2019il est devenu chronique, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il a \u00e9volu\u00e9 lentement et s\u2019est int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 notre quotidien. Et \u00e0 la longue, ce type de stress est tr\u00e8s malsain, tant pour le corps que pour l\u2019esprit.<\/p>\n Mais bonne nouvelle! Il existe des moyens d\u2019y rem\u00e9dier.<\/p>\n Je vous partage trois moyens simples qui ont d\u00e9montr\u00e9 leur efficacit\u00e9 dans la gestion du stress au cours des ann\u00e9es, et que j\u2019utilise \u00e0 diff\u00e9rents moments dans le cadre de mon coaching.<\/p>\n (N\u2019entretenez surtout pas la croyance que les autres les d\u00e9termineront pour vous!)<\/p>\n Le non-respect de nos limites peut engendrer \u00e0 long terme des frustrations toxiques pour soi et pour nos relations. Avec le temps, il peut m\u00eame devenir difficile de discerner ses propres besoins de ceux d\u2019autrui. Je rencontre beaucoup de personnes dans mon bureau qui me disent que ce qui est le plus important dans leur vie, c\u2019est leur famille. Mais malheureusement, je constate plut\u00f4t que dans leur r\u00e9alit\u00e9 quotidienne, ils ne sont plus en mesure de savourer ces moments pr\u00e9cieux. Ils ont compl\u00e8tement perdu le contr\u00f4le\u2026 Heureusement, tout peut changer lorsqu\u2019on est conscient et pr\u00eat \u00e0 faire un certain effort.<\/p>\n Trucs de coach <\/strong><\/p>\n Je constate que les gens manquent de temps m\u00eame s\u2019ils accomplissent de plus en plus de t\u00e2ches. Nous avons tellement bien appris \u00e0 g\u00e9rer les impr\u00e9vus que notre quotidien est maintenant d\u00e9sorganis\u00e9, et cela nous am\u00e8ne souvent \u00e0 repousser nos limites et occasionne la surcharge, la fatigue, les oublis et le sentiment de manquer de temps. Le fait d\u2019\u00e9prouver le sentiment d\u2019avoir \u00e9t\u00e9 surcharg\u00e9 toute la journ\u00e9e et de devoir remettre \u00e0 plus tard la r\u00e9alisation de t\u00e2ches importantes g\u00e9n\u00e8re \u00e0 long terme un sentiment de frustration. Afin de retrouver le sentiment de satisfaction face au travail accompli, je recommande de pratiquer l\u2019intention quotidienne<\/strong>, qui vous permettra d\u2019atteindre vos objectifs \u00e0 court, \u00e0 moyen et \u00e0 long terme. L\u2019intention quotidienne, ce sont les buts que nous poursuivons aujourd\u2019hui, cette semaine, cette ann\u00e9e.<\/p>\n Cette habilet\u00e9 s\u2019acquiert par la pratique, elle se perfectionne par essais et erreurs. Rappelez-vous que le but n\u2019est pas d\u2019\u00eatre l\u2019esclave de vos intentions, mais plut\u00f4t que celles-ci puissent guider votre quotidien et vous permettre de ressentir un sentiment de satisfaction \u00e0 la fin de la journ\u00e9e.<\/p>\n \u00a0<\/em>Trucs de coach<\/strong><\/p>\n Notre \u00e9tat d\u2019esprit a un impact majeur dans la fa\u00e7on de g\u00e9rer le stress. En fait, j\u2019aime bien dire qu\u2019il faut cr\u00e9er des conditions de protection qui permettent de devenir plus insensibles au stress (comme du t\u00e9flon!) et ainsi de nous prot\u00e9ger des effets n\u00e9fastes de celui-ci. Voici deux habitudes qui auront un impact consid\u00e9rable sur votre \u00e9tat d\u2019esprit.\u00a0<\/strong><\/p>\n La respiration profonde<\/strong><\/p>\n Avec le temps, nous avons d\u00e9sappris \u00e0 respirer! J\u2019observe que la plupart des gens ont une respiration \u00e0 peine thoracique, c\u2019est-\u00e0-dire que parfois, l\u2019air ne va pas beaucoup plus loin que la gorge. Pourtant, lorsque nous \u00e9tions enfants, nous avions un r\u00e9flexe de respiration parfaitement adapt\u00e9 aux besoins de notre corps\u00a0: nous respirions avec l\u2019abdomen. Inconsciemment, nous avons d\u00e9sappris \u00e0 respirer. Nous nous sommes adapt\u00e9s \u00e0 notre nouvelle r\u00e9alit\u00e9, qui nous place dans un \u00e9tat d\u2019alerte constant. Toutefois, nous avons besoin de beaucoup d\u2019oxyg\u00e8ne pour vivre pleinement et changer notre \u00e9tat. Notre capacit\u00e9 de respiration est proportionnelle \u00e0 notre capacit\u00e9 d\u2019\u00eatre en contact avec nous-m\u00eames. Mieux nous respirons, mieux nous pouvons sentir et ressentir ce que nous vivons, ce qui est pr\u00e9sent autour de nous. Moins nous respirons correctement, moins nous sommes en contact avec nos sens. La respiration profonde reste sans aucun doute un outil de pr\u00e9dilection efficace sur le stress.<\/strong> La fa\u00e7on dont vous respirez a aussi une influence sur votre syst\u00e8me nerveux. La respiration thoracique fait produire par votre cerveau des ondes c\u00e9r\u00e9brales plus courtes et plus faibles. \u00c0 l’inverse, la respiration abdominale permet \u00e0 votre cerveau de cr\u00e9er des ondes c\u00e9r\u00e9brales plus longues. Ces ondes, plus ou moins longues, sont les m\u00eames que celles que votre cerveau g\u00e9n\u00e8re lorsque vous vous sentez calme.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Respirer\u00a0:<\/strong><\/p>\n Truc de coach<\/strong><\/p>\n Au d\u00e9but, cet exercice peut cr\u00e9er un effet d\u2019\u00e9tourdissement d\u00fb \u00e0 une augmentation soudaine d\u2019oxyg\u00e8ne dans le sang, il est donc recommand\u00e9 de commencer graduellement. Aussi, certaines personnes peuvent ressentir une sensation de contraction; cela est peut-\u00eatre le signe que certaines \u00e9motions ressurgissent. Tranquillement, vous apprendrez \u00e0 leur faire une place.<\/p>\n Certaines applications sur t\u00e9l\u00e9phone intelligent peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9buter\u00a0: RespiRelax, Boule sinuso\u00efde, Zenfie, etc.<\/em><\/p>\n La gratitude est une fa\u00e7on simple et efficace de s\u2019ouvrir aux sentiments de satisfaction et d\u2019abaisser consid\u00e9rablement notre niveau de stress. Une \u00e9tude men\u00e9e par le Dr Robert Emmons et Michael E. McCullough1<\/sup> a permis de constater des impacts majeurs de la pratique de la gratitude. En plus d\u2019abaisser le niveau de stress, cela contribue aussi \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 du sommeil, une plus grande d\u00e9termination, une performance accrue et une chute du risque de d\u00e9pression. Selon le Dr Emmons \u00ab\u00a0pratiquer la gratitude d\u00e9tourne l\u2019attention du moi, la dirige davantage vers les autres et sur ce qu\u2019ils nous procurent \u00bb. Elle permet d\u2019\u00e9largir notre perspective, de changer la fa\u00e7on de voir les choses et de r\u00e9\u00e9quilibrer le poids des \u00e9v\u00e9nements.<\/p>\n La gratitude repose sur sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre \u00ab\u00a0vuln\u00e9rable\u00a0\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 accepter de se faire aider et \u00eatre reconnaissant de recevoir ce soutien. Elle peut donc avoir aussi un impact sur la confiance en soi et par cons\u00e9quent, nous aider \u00e0 faire face aux situations de tension.<\/p>\n Trucs de coach –\u00a0<\/strong>\u00c0 pratiquer quotidiennement! <\/strong><\/p>\n Dans un cahier (que vous pourrez intituler cahier de gratitude)\u00a0:<\/p>\n Mes nombreuses ann\u00e9es d\u2019exp\u00e9rience m\u2019ont permis de croire \u00e0 la th\u00e9orie des petits pas, celle qui nous permet d\u2019avancer lentement, mais s\u00fbrement. Il ne faut surtout pas voir ces nouveaux comportements comme une performance et devenir exigeant envers nous-m\u00eames, mais plut\u00f4t essayer d\u2019int\u00e9grer de petites choses \u00e0 notre quotidien, et leur donner un espace pour nous donner de l\u2019air. Ces petites habitudes simples vous permettront d\u2019apaiser le stress de votre quotidien. Afin de rendre encore plus utile cette lecture, je vous propose de d\u00e9terminer d\u00e8s maintenant une action que vous souhaitez mettre de l\u2019avant, de l\u2019\u00e9crire en grosses lettres sur un papier et de la rendre visible, pour la voir au quotidien et vous inciter \u00e0 entreprendre cette action. Ce sera d\u00e9j\u00e0 un petit pas dans la bonne direction!<\/p>\n <\/p>\n\n
1. D\u00e9terminer et exprimer ses limites<\/strong><\/h3>\n
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2. Organiser son quotidien<\/strong><\/h3>\n
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3. Changer son \u00e9tat d\u2019esprit <\/strong><\/h3>\n
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Pratiquer la gratitude <\/strong><\/h3>\n
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