{"id":23447,"date":"2022-05-06T09:18:53","date_gmt":"2022-05-06T13:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/humance.ca\/?p=23447"},"modified":"2025-08-11T09:35:26","modified_gmt":"2025-08-11T13:35:26","slug":"trois-strategies-de-retour-aux-sources-pour-recuperer-de-lusure-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/humance.ca\/fr\/blog\/trois-strategies-de-retour-aux-sources-pour-recuperer-de-lusure-mentale\/","title":{"rendered":"Trois strat\u00e9gies de \u00ab retour aux sources \u00bb pour r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019usure mentale"},"content":{"rendered":"\t\t
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Par Dominic Lapointe<\/strong>, Jacinthe Ouellet<\/strong> et Katia Nelson<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Apr\u00e8s deux ans de pand\u00e9mie, nous constatons <\/span>une usure mentale chez <\/span>une<\/span> gr<\/span>ande partie de notre client\u00e8le<\/span>. <\/span>Les <\/span>sp\u00e9cialistes<\/span><\/span> parlent de fatigue pand\u00e9mique ou de surmenage <\/span><\/span>adaptatif<\/span><\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Dans le contexte actuel o\u00f9 l\u2019incertitude demeure omnipr\u00e9sente, il peut s\u2019av\u00e9rer \u00e9puisant de vivre des \u00e9motions souvent changeantes, voire ambivalentes. M\u00eame les personnes naturellement agiles<\/span> et<\/span> adorant le changement<\/span> sont <\/span>affect\u00e9es. <\/span>L\u2019<\/span>adaptation<\/span> aux mesures sanitaires, la distanciation sociale, l\u2019a<\/span>cclimatement<\/span> aux diff\u00e9rents besoins de nos proches et aux frictions engendr\u00e9es par le contexte, sans oublier la nouvelle r\u00e9alit\u00e9 du travail (enjeux op\u00e9rationnels) et du<\/span> t\u00e9l\u00e9travail<\/span>;<\/span><\/span> tout a contribu\u00e9 \u00e0 favoriser cette usure mentale.<\/span><\/span><\/span> Le travail et l\u2019\u00e9cole ont envahi la sph\u00e8re priv\u00e9e, engendrant des enjeux de fronti\u00e8res et de limites. Bien que certain<\/span>e<\/span>s <\/span>personnes <\/span>se soient bien <\/span>adapt\u00e9es<\/span> au nouveau contexte du travail, plusieurs ne semblent pas encore avoir trouv\u00e9 l\u2019\u00e9quilibre <\/span><\/span>pour r\u00e9cup\u00e9rer ou y faire face<\/span><\/span><\/span>. La plupart de nos clients et clientes ont adopt\u00e9 un rythme et une cadence tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9<\/span>s<\/span><\/span>,<\/span><\/span><\/span> leur donnant <\/span>une <\/span>impression d\u2019<\/span>hyperproducti<\/span>vit\u00e9<\/span>. Toutefois, <\/span><\/span>on<\/span><\/span><\/span> ne <\/span>se donne<\/span> <\/span>plus le droit \u00e0<\/span><\/span><\/span> des moments de r\u00e9pit, comme le permettaient \u00e0 l\u2019\u00e9poque les d\u00e9placements<\/span><\/span><\/span> physiques et g\u00e9ographiques<\/span><\/span><\/span> entre les lieux de travail ou de rencontre<\/span><\/span><\/span> et les \u00e9changes impromptus <\/span><\/span>entre<\/span><\/span><\/span> coll\u00e8gues autour de la machine \u00e0 caf\u00e9. Ainsi, <\/span><\/span>leur<\/span><\/span><\/span> corps demeure crisp\u00e9 en permanence et le lobe frontal de leur cerveau demeure en alerte de mani\u00e8re continue. N<\/span>otre client\u00e8le <\/span>nous confie<\/span> qu\u2019<\/span>elle<\/span> se sent<\/span> facilement coupable<\/span>, n\u2019osant pas s\u2019accorder des permissions comme <\/span><\/span>le droit \u00e0 la d\u00e9connexion<\/span><\/span><\/span>.<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00c0 travers<\/span><\/span><\/span> son \u00e9volution, l\u2019\u00eatre humain <\/span><\/span>a \u00e9t\u00e9 outill\u00e9<\/span><\/span><\/span> pour affronter des <\/span>stresseurs<\/span> de haute intensit\u00e9, mais il a besoin de p\u00e9riodes de r\u00e9pit entre les sprints pour <\/span><\/span>r\u00e9cup\u00e9rer et garder sa vitalit\u00e9<\/span><\/span><\/span> dans la continuit\u00e9<\/span><\/span><\/span>. Dans le pr\u00e9sent contexte, il est facile d\u2019<\/span><\/span>omettre ces moments de r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/span><\/span> et de s\u2019oublier. En neurosciences, il est d\u00e9montr\u00e9 que <\/span>de <\/span>s\u2019offrir<\/span> <\/span>tous les jours<\/span><\/span><\/span> des <\/span>micropauses<\/span> toutes les 90<\/span>\u202f<\/span><\/span>minutes<\/span><\/span><\/span> et des \u00ab<\/span>\u202f<\/span>microvacances<\/span>\u202f<\/span>\u00bb de 30<\/span>\u202f<\/span>minutes en solo <\/span>en pratiquant des activit\u00e9s dites \u00e9nergisantes (<\/span>p. <\/span>ex.<\/span>\u202f<\/span><\/span>:<\/span><\/span><\/span> chanter, s\u2019\u00e9merveiller devant les<\/span> arts, \u00e9couter de la musique, rire, faire un casse-t\u00eate, jouer, cuisiner pour le plaisir, tricoter, bricoler, dessiner, jardiner, c\u00e9l\u00e9brer, danser, etc.) <\/span>a<\/span> pour effet de reposer le lobe frontal du cerveau et d\u2019en stimuler les parties lat\u00e9rales<\/span>,<\/span> qui sont responsables de la r\u00eaverie cr\u00e9ative, du d\u00e9veloppement de la vision et de l\u2019intelligence \u00e9motionnelle. Ces p\u00e9riodes de repos favorisent la r\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence des neurones.<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a0<\/p>

La science sugg\u00e8re des strat\u00e9gies pour se recentrer et favoriser notre r\u00e9cup\u00e9ration face aux stresseurs<\/span>, <\/span>tout en b\u00e2tissant une plus grande r\u00e9silience. En voici quelques-unes qui ont fait leurs <\/span>preuves pour se rapprocher de son essence<\/span>\u202f<\/span>: \u00eatre en contact avec la nature, optimiser la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de sommeil, faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/span>, etc<\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00catre en contact avec la nature<\/span><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nos anc\u00eatres, <\/span>qui ont<\/span> \u00e9volu\u00e9 dans un contexte o\u00f9 <\/span>leur survie d\u00e9pendait de <\/span>leurs connaissances <\/span>de la nature<\/span>, ont d\u00e9velopp\u00e9 une facult\u00e9 inn\u00e9e \u00e0 entrer en contact avec celle-ci. Une recension d\u2019\u00e9tudes sur le sujet <\/span>d\u00e9<\/span>montre que la proximit\u00e9 <\/span>avec<\/span> la nature produit une augmentation du bien-\u00eatre, du bonheur, des \u00e9motions positives, du sentiment de sens dans la vie et une diminution de la d\u00e9tresse psychologique (1). Cela aurait \u00e9galement un effet calmant et accro\u00eetrait notre efficacit\u00e9 dans les t\u00e2ches cognitives (2).<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Comment b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la nature?<\/i><\/p>

Il n\u2019y a pas de r\u00e8gles claires \u00e0 respecter pour b\u00e9n\u00e9ficier de ces r\u00e9sultats, mais des auteurs <\/span>et autrices <\/span>avancent que les <\/span>bienfaits<\/span> les plus importants sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre seraient observ\u00e9s lorsqu<\/span>\u2019une<\/span> personne passe un total de 120<\/span>\u202f<\/span>minutes en nature durant la semaine (3). Cela dit, s\u2019il n\u2019est pas possible d\u2019atteindre ce nombre, une dur\u00e9e plus courte peut quand m\u00eame \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Une \u00e9tude montre que le plus grand gain pour diminuer le taux de cortisol (l\u2019hormone du stress) se <\/span>fait<\/span> lorsque nous marchons ou nous nous assoyons dans la nature durant 20 \u00e0 30<\/span>\u202f<\/span>minutes (4). <\/span>Dans la m\u00eame veine, on peut j<\/span>ardiner,<\/span> fl\u00e2ner dans un parc <\/span>ou encore observer la beaut\u00e9 des arbres et des fleurs du voisinage. Vous pouvez, en plus, maximiser les b\u00e9n\u00e9fices positifs en vous assurant d\u2019\u00eatre totalement <\/span>pr\u00e9sent\u00b7e<\/span>, ici et maintenant, en ayant recours \u00e0 <\/span>vos<\/span> cinq sens.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Optimiser la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de sommeil<\/span><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dans nos vies effr\u00e9n\u00e9es, nous n\u00e9gligeons souvent notre sommeil. Cependant, il <\/span>s\u2019agit d\u2019<\/span>un ingr\u00e9dient crucial <\/span>d<\/span>u bien-\u00eatre et de la performance. Le sommeil recharge le cerveau, favorise l\u2019apprentissage et consolide les informations et les souvenirs (5). Le manque de sommeil a souvent \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une diminution de la performance cognitive et \u00e0 l\u2019augmentation de probl\u00e8mes relationnels, de sant\u00e9 mentale et physique. <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits du sommeil?<\/em><\/p><\/div>

Quantit\u00e9<\/span><\/b>\u202f: il est recommand\u00e9 de dormir entre 7 et 9\u202fheures par nuit (6). Il y aurait une relation lin\u00e9aire entre ce nombre d\u2019heures et la long\u00e9vit\u00e9. Toutefois, cette relation s\u2019inverserait lorsque la dur\u00e9e du sommeil d\u00e9passe 9\u202fheures.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Qualit\u00e9<\/span><\/b>\u202f: on conseille de mettre en place des strat\u00e9gies pour maximiser les heures de sommeil profond (une nuit comprend de 3 \u00e0 6\u202fcycles d\u2019une dur\u00e9e de 90 \u00e0 120\u202fminutes de ce type de sommeil qui alterne avec le sommeil lent) dans un but de r\u00e9cup\u00e9ration optimale.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>